NA CO SE MŮŽETE TĚŠIT
👉 Ing. Evu Kocurkovou, která je odborným garantem programu Restart zdraví 55+ od Delfín travel
👉 odhalíme vám také jednoduchý způsob stravování pro vitalitu a dlouhověkost
👉 ukážeme, jaký pohyb buduje pevné kosti a silné svaly
👉 naučíte se podpořit paměť, soustředění i mentální svěžest
👉 odnesete si návyky, které snadno využijete doma
👉 v ceně zájezdu získáte 30 minutovou individuální konzultaci
Tento pobyt kombinuje klid španělské laguny Mar Menor s uceleným programem zaměřeným na zdraví a vitalitu ve vyšším věku. Ocení ho ti, kteří chtějí pečovat o své tělo vědomě, bez extrémů a složitých pravidel, a hledají smysluplný impuls ke změně.
Udržitelný, jednoduchý a funkční. Přesně takový je tento program pro vitalitu ve vyšším věku založený na teorii „modrých zón“.
1. den: PŘÍLET A UBYTOVÁNÍ
Přílet na Mar Menor. Ubytování v hotelu Izán Cavanna 4* s polopenzí.
2. den: Jídlo jako základ dlouhodobého zdraví
První z pěti bloků o výživě otevře téma, jak každodenní strava ovlivňuje krevní tlak, hladinu cukru i celkovou vitalitu. Ukážeme si jednoduché principy, které mají dlouhodobý efekt a nevyžadují radikální změny.
Někdy stačí malá změna, která dokáže velké věci. Chytrý jídelníček je základem dobré kondice.
Odpoledne se vydáte na procházku k Jelenímu ostrovu, kde se dozvíte více o regeneračních účincích léčivého bahna na klouby a kůži. Bahno je v laguně k dispozici zdarma a můžete ho vyzkoušet a vracet se k němu každý den.
Vaše první setkání s blahodárným léčivým bahnem se odehraje na Jelením ostrově nedaleko vašeho hotelu.
3. den: Imunita, vitalita a síla pohybu
Druhý blok o výživě se zaměří na imunitu a odolnost organismu ve vyšším věku. Ukážeme si, jak může správně zvolená strava podpořit obranyschopnost, udržet energii a pomoci tělu lépe zvládat zátěž i běžné infekce.
Odpoledne následuje první pohybový blok. Vysvětlíte si, proč je pravidelný pohyb klíčem k pevným kostem, pružným svalům i psychické pohodě. Hlavní inspirací bude jemná jóga – bezpečný a účinný způsob, jak posilovat tělo a zlepšovat rovnováhu.
Jemná jóga pomůže udržovat ohebné tělo i ve vyšším věku.
4. den: Pevné kosti, silné svaly a zdravé klouby
Třetí blok o výživě se zaměří na to, co tělo po padesátce přirozeně ztrácí – svalovou hmotu, pevnost kostí a pružnost kloubů. Ukážete si, jak důležitou roli hrají bílkoviny, vitamin D i pravidelný pohyb a jak těmto změnám předcházet jednoduchými kroky.
Dostatek kvalitních bílkovin je pro naše zdraví velmi důležitý.
Odpoledne si vyzkoušíte bezpečné silové cvičení. Zaměříte se také na posílení středu těla, zdravá záda a aktivaci pánevního dna. V klidném tempu si ukážete, jak budovat sílu bez přetížení a jak cvičit chytře.
Cvičení s činkami chrání také naše kosti.
5. den: Trávení jako základ energie
Čtvrtý blok o výživě se zaměří na trávení, které se s věkem přirozeně mění. Vysvětlíme vám význam vlákniny, hydratace i správného rytmu stravování a ukážeme si, jak předcházet zažívacím obtížím jednoduše a přirozeně.
Odpoledne se vydáte do San Pedro del Pinatar, kde si vyzkoušíte známé bahenní lázně pod širým nebem. Minerální bahno bohaté na soli podporuje regeneraci, uvolňuje svaly a přináší příjemný pocit lehkosti.
V San Pedro del Pinatar vyzkoušíte bahenní lázně pod širým nebem.
6. den: Svěží mysl a klid v hlavě
Poslední blok o výživě se zaměří na mozek a paměť. Ukážete si, které potraviny podporují soustředění, mentální výkonnost i dlouhodobou kognitivní kondici a jak stravou přispět k prevenci úbytku paměti.
Pro dobrou funkci mozku je dobré zařadit do svého jídelníčku třeba ořechy, lososa, listovou zeleninu nebo kvalitní oleje.
Odpoledne se zastavíte a zpomalíte. Čeká vás ukázka jednoduchých technik, jak zklidnit mysl, uvolnit napětí a pracovat s dechem. Jemná meditace a vědomé dýchání vám ukážou, jak podpořit psychickou rovnováhu a vnitřní klid.
Meditace nás dokáže podržet i v náročnějších obdobích.
7. den: Den pro sebe
Dnešní den můžete prožít podle sebe. Odpočívat u Středozemního moře, projít se podél laguny Mar Menor, dát si zdejší specialitu kávu asiático nebo si dopřát klidné plavání. Zájemci se mohou vydat na fakultativní výlet a poznat další kouty regionu Murcia.
Volný čas můžete strávit koupání v laguně Mar Menor nebo ve Středozemním moři.
8. den: Odlet
Dnes se rozloučíte s Mar Menor a vydáte se domů. Neodvážíte si jen fotografie a vzpomínky, ale také nový pohled na vlastní zdraví, pohyb a každodenní návyky. Tato cesta může být začátkem další životní etapy.
POZNÁMKA
- Program Restart zdraví 55+ od Delfín travel kombinuje přednášky o výživě a jejím vlivu na zdraví, praktické ukázky cvičení a aktivity v okolí vašeho hotelu, které vám pomohou budovat nové a zdravější návyky přímo ovlivňující vitalitu ve vyšším věku.
- V programu jsou zahrnuty 3 praktické ukázky cvičení lehké náročnosti. Doporučujeme si vzít s sebou pohodlné a prodyšné oblečení na cvičení (šortky, legíny, tričko, nátělník a mikinu na relaxaci), podložku na cvičení, lahev na vodu a ručník.
- Pořadí přednášek a aktivit může být změněno.
- Změna hotelu vyhrazena.
